✌ Fitness Girls ✌ - 4 receitas saborosas e nutritivas com iogurte
Olá purpurinas,
Hoje vamos falar de iogurte :)
O iogurte tem um forte teor de cálcio e de proteína na sua composição o que o faz um super alimento na nossa alimentação! Há mesmo estudos que o relacionam aos alimentos que ajudam na prevenção de doenças como o cancro.
Partilhamos convosco algumas das nossas receitas com iogurte que mais gostamos!!!
Iogurte com aveia adormecida
Uma daquelas receitas maravilhosas que podemos deixar pronta na noite anterior. A aveia traz variadíssimos benefícios para a saúde, nomeadamente no reforço do sistema imunitário, na regularização do trânsito intestinal e na redução da pressão arterial.
Para esta receita vamos precisar:
- ½ chávena de leite ou uma bebida vegetal
- 1/3 de chávena de flocos de aveia
- 1 iogurte natural
- 1 banana
- 1 colher de chá de sementes de chia
- Canela q.b.
Só temos de misturar todos os ingredientes num frasco e deixá-los no frigorífico durante a noite.
Iogurte com açai
Uma das minhas receitas preferidas, já sabem! Bem simples e absolutamente deliciosa. O açaí é uma fruta rica em proteínas, fibras, lipídios e uma excelente fonte das vitaminas (vitamina C, B1 e B2), fósforo, ferro e cálcio.
Para esta receita vamos precisar:
- 1 iogurte natural
- 1 bola de açai
- 4 colheres (de sopa) de muesli ou granola
- 1 kiwi ou banana
- Mel q.b.
Numa taça juntamos estes alimentos e finalizamos com um fio de mel.
Iogurte natural com muesli
Daquelas receitas super fáceis e saborosas que aliam os benefícios do iogurte com os do muesli. Há quem prefira fazer esta mistura com a granola mas o meu preferido é mesmo o muesli (de preferência da Alpen que é um MUST). A granola e o muesli têm a mesma mistura de grão e sementes mas o muesli não contem açucar nem é cozido.
Para esta receita vamos precisar:
- 1 iogurte natural
- 4 colheres (de sopa) de muesli
É só misturar e está pronto a comer!!!
Iogurte de soja com sementes de chia e canela
Apesar do iogurte natural ser o meu predileto (não entram cá em casa iogurtes com adição de açucares!), o iogurte de soja pode ser uma opção para mudar hihi Tal como os iogurtes produzidos a partir do leite de vaca, os iogurtes de soja são um alimento que ajuda a regular o trânsito intestinal, ajuda na prevenção de doeças dos ossos e de certos tipos de cancro como o da mama e da próstata.
Para esta receita vamos precisar:
- 1 iogurte de soja
- 1 colher (de sopa) de sementes de chia
- Canela q.b.
Por cima do iogurte misturas as sementes de chia e um pouco de canela e temos uma refeição saudável e super crocante.
E vocês meninas que mais gostam de comer com o iogurte? Contem-nos tudoooooo!!
Bisous ❀ ✿